Gebrek aan nachtrust
Wie regelmatig te weinig slaapt, zal het beamen: een gebrek aan nachtrust maakt een mens futloos en humeurig. Op lange termijn leidt het zelfs tot een soort van ‘slaapschuld’: een tekort dat ingehaald moet worden.
Veel of weinig slaap?
Gemiddeld heeft een mens tussen de zeven en acht uur slaap nodig. Sommigen hebben genoeg met veel minder: Napoleon klokte bijvoorbeeld af op vier uurtjes en Thomas Edison op amper twee. Maar dat zijn de uitzonderingen. Voor de meesten onder ons geldt dat het moedwillig negeren van nachtrust een slecht idee is. Slapen is namelijk één van de belangrijkste bezigheden in ons leven. De cijfers spreken voor zich: wie 78 jaar is, bracht gemiddeld al 25 jaar in bed door. We kunnen daar dus maar beter quality time van maken. Lekker slapen in een goed bed.
Maar wat houdt dat precies in? Eerlijk gezegd: is het heel persoonlijk. Wat de een als comfortabel ervaart, is dat niet per definitie voor de ander. En omgekeerd. Er zijn ook tal van factoren waarmee u rekening dient te houden: lichaamsgewicht en -bouw, het bedsysteem compleet met bodem en matras, de kamer (temperatuur, vochtigheid en ventilatie) en de hygiëne. Tel daar nog de heel persoonlijke elementen bij – zweet u gemakkelijk, bent u allergisch? – en u zal begrijpen dat het kiezen van een bedcombinatie niet zo simpel is als het lijkt. Toch zijn er enkele richtlijnen die u kunnen helpen een goede keuze te maken.
Slaaponderzoek
“Er wo
rdt veel over bedcombinaties gezegd en geschreven, maar verbazend weinig van deze verklaringen zijn gestoeld op wetenschappelijk onderzoek.” zegt Prof. dr. ir. Bart Haex van de afdeling biomechanica - Katholieke Universiteit Leuven. De Katholieke Universiteit Leuven heeft hierin dus verandering gebracht door slaaponderzoek op een onderbouwde manier aan te pakken: aan de hand van speciaal ontwikkelde meet- en simulatietechnieken worden parameters zoals de lichaamshouding geanalyseerd op verschillende type matrassen, bedbodems en hoofdkussens. Op basis van deze analyses is het mogelijk om voor elk individu de vereisten van het optimale slaapcomfort te bepalen, vertrekkende van lichaams-kenmerken zoals lengte, gewicht, en bekken-, taille- en schouderbreedte.
Slapen is ontspannen
“Slapen dient om de spieren te ontspannen. Anatomisch gezien komt slapen hierop neer: onze spieren leveren overdag een continue inspanning en hebben dus ook nood aan rust tijdens het slapen. Een treffend voorbeeld hiervan is als mensen die “knikkebollen” in de avondspits op de trein: telkens als ze indommelen, ontspannen hun nekspieren zich en valt hun hoofd voorover. Niet alleen de nek-, maar ook de rugwervels moeten zich ontspannen op een matras.
In onze tussenwervelschijven zit een vloeistof die er langzaam wordt uitgeknepen als we lang rechtstaan of onze rug belasten. Het is echt geen fabeltje dat we ’s avonds iets korter zijn dan ’s ochtends. Tijdens de nachtrust herstelt zich dat, omdat de sponsachtige tussenwervelschijven weer vloeistof opnemen. Slapen is dus essentieel om de spieren rust te gunnen en nieuwe energie op te doen.
Harde of zachte matras?
Een te harde matras geeft het lichaam te weinig ondersteuning, waardoor de (rug)spieren onvoldoende kunnen ontspannen en waardoor de kans bestaat dat u te veel gaat liggen woelen. Een te zachte matras zal misschien wel het lichaam overal ondersteunen, maar is de kans ook aanwezig dat uw lichaam te veel wordt ingekapseld en daardoor mogelijk te weinig beweegt tijdens het slapen. De ideale matras heeft dus een perfect evenwicht tussen hard en zacht: voldoende ondersteuning zonder de slaper in zijn bewegingen te belemmeren.
Bewegen in de slaap is heel normaal én heel belangrijk. Zachtheid versus hardheid bestaat er in allerlei gradaties. Hoe zacht precies of hoe hard: dit hangt hoofdzakelijk af van uw constitutie. Wie wat zwaarder is, zal zich misschien beter voelen bij een iets hardere matras. Terwijl een lichtgewicht, beter kan dromen op een zachter exemplaar. Naast de matras is ook de bedbodem van groot belang: als die doorzakt, mag de matras nog zo hard zijn, dan zal ze mee doorzakken. Met rugpijn als resultaat.
Nieuw op de markt
Precies omdat het kiezen van een matras en bedbodem zo persoonlijk en lichaamsgebonden is, trachten verschillende winkels en centra een gepersonaliseerde service aan te bieden. Dergelijke systemen hebben zo hun beperkingen en het is altijd goed om alert te zijn. Zo meet Sleepy uw Slaap-DNA®. Deze zogenaamde Digitale Nachtrust Analyse houdt in dat u op een testbed gaat l
iggen, waar de bedbodem helemaal voor u wordt ingesteld. Allerlei sensoren meten uw lichaamsprofiel en op basis daarvan wordt de verstelbare lattenbodem ingesteld. Zowel zij- als rugligging worden gemeten. De service is volledig gratis en zonder aankoopverplichting. Al is het meetsysteem wel ´gelinkt` aan de Ergosleep bodems: lattenbodems waarvan elke lat op een aparte hoogte kan worden ingesteld.
“Zonder kennis over wat men juist moet weten en zonder de juiste verwerking en interpretatie van de meetresultaten is een meting volkomen waardeloos.” zegt Dr. ir. Karel Van Brussel gedelegeerd bestuurder Custom8, spin-off bedrijf van de Katholieke Universiteit Leuven. Een meetsysteem wordt waardevoller naarmate intelligentie toegevoegd wordt, zowel op gebied van de resultaatverwerking als op gebied van het genereren van conclusies. Zo evolueert een zuivere meting naar een objectief advies. Daarom hebben we Kreamat’s meetsysteem volgens dit principe opgebouwd en gecombineerd met een optisch meettoestel met een wetenschappelijk gefundeerd adviessysteem. Bij Sleepwise kunt u kennismaken met het meettoestel van Kreamat. Klik hier om een afspraak te maken.
(bron: ikgabouwen.be / sleepwise redactie)
