Conclusie: een goede geluidsisolatie moet heel ernstig worden overwogen Temperatuur in de slaapkamer
Een comfortabele temperatuur in de slaapkamer is onontbeerlijk. Hoewel in elke fase van de slaap de temperatuur wordt geregeld, is het bewezen dat een te groot verschil (tussen opwarming en afkoeling) de slaper systematisch wakker maakt.
Indien mogelijk is het dus beter om als je in bed stapt even te wachten voordat je gaat slapen. Op deze manier kan het lichaam afkoelen en in de buurt komen van de comfortabele temperatuur. Omgekeerd leidt een te koude slaapkamer tot een slaap van slechte kwaliteit, met meer bewegingen.
Conclusie: zorg altijd voor een comfortabele en constante temperatuur (ca. 17°) in de slaapkamer. "´s Winters in een ijskoude kamer slapen, omdat je niet mag slapen met de verwarming op, verstoort de slaap evengoed als een zwoele zomernacht."
Overvloedig licht overdag zorgt voor een betere slaap ´s nachts
Licht is, en dat weten we allang, een bron van leven. Het zorgt voor de afscheiding van vele hormonen waaronder melatonine. Het hormoon dat onder meer een bijdrage levert aan een goede nachtrust.
Recente studies tonen aan dat bij ouderen een daling van de aanmaak van melatonine wordt verzoorzaakt doordat zij minder aan licht blootstaan. Het is immers een feit dat ouderen die wonen in een verzorgingsflat of instelling amper nog naar buiten komen.
Conclusie: zorg ervoor dat je overdag voldoende tijd in het licht hebt doorgebracht. "Maak een wandeling, doe de boodschappen, ga in een stoel voor het raam zitten, vraag aan uw kinderen of kleinkinderen of ze een fietstochtje willen maken, ..."
Regelmaat. Heel belangrijk ook al hebt u minder sociale verplichtingen
Je bioritme wordt mede bepaald door je sociale gewoontes (uur van opstaan, uur van slapen gaan, uw maaltijden, ...). Door het ouder worden is er vaak sprake van een zogenaamde´fasevoorsprong´: je slaapt vroeger in en wordt vroeger wakker. Op dezelfde manier gaat het dagritme van 24 naar 20 uur. Hierdoor neemt de behoefte toe om ´s middags een dutje te doen.
Conclusie: houd je levensritme zoveel mogelijk aan. Hiermee ondersteun je ook het ritme van waken en slapen. "Maar pas op: je mag niet te streng zijn voor jezelf. Dit kan het natuurlijk ritme ondergraven. Als je behoefte hebt aan een middagdutje, geef hier dan gerust aan toe."
Een goede slaap moet zo lang mogelijk behouden blijven. Het is bijzonder belangrijk voor de globale werking van het lichaam. En dus voor je levenskwaleit. Kortom als u met het ouder worden minder goed gaat slapen, maak dan gebruik van bovenstaande tips.
(bron: Onen F. Troubles du sommeil liés à énvironnement chez le sujet âgé. La Revue de Gériatrie 2003; 28(2): 155-160 / sleepwise redactie)
